Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý Một số lưu ý giúp cách cải thiện chiều cao của trẻ em đó là: Nên có chế độ dinh dưỡng cân đối, cho bé ngủ đủ giấc,… Do đó, khi quan tâm con em của mình các bậc phụ huynh cần đặc biệt xem xét điều này để bé yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhé.
Chế độ dinh dưỡng cân đối
Nguyên tắc quan trọng trong phát triển chiều cao chính là nạp đủ dưỡng chất giúp sức tạo xương và duy trì mật độ xương cho cơ thể. Một trong những chất quan trọng là canxi.
Trung bình, trẻ em trong độ tuổi phát triển cần 1.000-1.300 mg canxi/ngày. Lượng canxi này cơ thể không thể tự sản xuất mà cần nạp từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung.
Để tăng chiều cao cho bé, bố mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất như rau xanh, các loại ngũ cốc, trái cây tươi, sữa và chế phẩm từ sữa… Bố mẹ cũng nên giảm bớt cho con dùng thức ăn nhanh, tinh bột xấu, chất béo bão hòa, thực phẩm rất nhiều muối hay đường.
Ngủ đủ giấc
Trẻ trong độ tuổi dậy thì ngủ ít hơn mức khuyến nghị sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Tại sao là hormone tăng trưởng từ tuyến yên được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ngủ sâu từ 23h đến 1h sáng. Cha mẹ có thể tham khảo thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi (theo Sleep Foundation) dưới đây.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế đi, đứng, ngồi… sai khiến con trông thấp hơn và có thể ảnh hưởng lớn đến chiều cao tương tự như sự phát triển xương.
Cấu tạo xương ở vùng lưng có 3 vị trí cong thoải mái và tự nhiên. Việc tiếp tục còng lưng hoặc cúi người khiến những đường cong này thay đổi để phù hợp với tư thế mới. Vì thế, bố mẹ nên chú ý tư thế đứng, ngồi, ngủ của trẻ để khắc phục tình trạng còng lưng, gù lưng.
Tăng cường vận động
Tập thể dục tiếp tục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là cải cách và phát triển chiều cao. Vận động đóng góp phần củng cố cơ và xương, duy trì trọng lượng cơ thể phải chăng, thúc đẩy tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển chiều cao nên dành ít nhất một giờ từng ngày để thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh (chống đẩy, đu xà…), động tác phục sinh cơ – xương – khớp (như yoga) hay rèn luyện thể thao ngoài trời (bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ…).
Dùng thực phẩm bổ sung
Sử dụng thực phẩm bổ sung cũng là cách cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm bổ sung giúp đỡ phát triển chiều cao trên thị trường. Bố mẹ có thể chọn sản phẩm chứa các thành phần như canxi (dưới dạng nano) và dưỡng chất giúp đỡ như collagen, kẽm, vitamin D.
Nguồn: Một số gợi ý giúp cách cải thiện chiều cao của trẻ em
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét